他人動作真似は役立たず・４スタンス理論　エクササイズ編

65歳にして3時間切りマラソンを目指してトレーニングのジム仲間から役に立つよとお借りした本を読破しました。

著者略歴もオリンピック関係らしっかりしています。

人によって、身体の使い方にも、4種類の個性が存在します。

スポーツトレーナーの、廣戸聡一さんが提唱している
『レッシュ4スタンス理論』では、

「つま先重心」か「カカト重心」
「内側重心」か「外側重心」
「クロスタイプ」か「パラレルタイプ」

によって、
「A1タイプ」「A2タイプ」「B1タイプ」「B2タイプ」の
4つタイプに分類しています。

『レッシュ4スタンス理論』は、
「スポーツ理論」や「運動理論」ではありません。

人間が、日常何気なく行っている
「歩く」「しゃがむ」「立ち上がる」といった
動作をつかさどる『身体理論』です。

歩き方ひとつをとってみても、人によって異なります。
それは、人によって動作をするための軸が異なるからです。

例えば、野球のフォームでも、
イチロー選手の様に、
「前足に運動軸を作ってスイングするタイプ」や、
松井秀喜選手の様に、
「後ろ足に運動軸を作ってスイングするタイプ」という様に、
おのずとスタイルは異なってきます。

『4スタンス理論』は、
人間の身体特性には、4つのタイプがあって、
その
「タイプ別の特性にあった身体の動かし方をする事が、最も精度を高めます！」
という理論です。

「A1タイプ」
つま先重心・内側重心・クロスタイプ

「A2タイプ」
つま先重心・外側重心・パラレルタイプ

「B1タイプ」
カカト重心・内側重心・パラレルタイプ

「B2タイプ」
カカト重心・外側重心・クロスタイプ

たとえば身体をひねるという動き方でもA1とB2タイプでは動きやすさとしてはこれだけ違うとされます。

主導権は体幹にある

手足は、簡単に動かすことができますが、
手足が先行して動くと、一瞬にして安定を失い、
身体はバランスをとろうと、意思とは違う動きを始めます。

安定を失えば、再現性が著しく落ちます。
「それをカバーするために、必要以上の力を使ってしまう」
という悪循環が生まれます。

いつでも、自分の力を最大限に発揮するために、
「体幹主導」の身体の使い方を身につける事が重要です。

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安定を得るためのポイント

身体を、安定させるために
必要不可欠な
5つのメインポイント
（①首の付け根 ②みぞおち ③股関節 ④膝 ⑤足首）と、
3つのサブポイント
（①肩 ②肘 ③手首）が存在します。

この、5つのメインポイントのうち、
3つ以上を、地面に対して一直線に揃えて立つことで、
体軸が安定します。

当然、安定した分だけ リラックスもできます。

タイプ別体幹の動き

つま先重心とカカト重心

Aタイプ（つま先重心）は、
②みぞおち-④膝-⑤足首を、
身体の前側に揃えて軸を作ると、
しっかりした安定感と強い出力を、自動的に得る事ができます。

みぞおちと両膝を結んだ三角形で、
体幹を意識すると、大きな動きをします。
そして、
肋骨はUの字を描くように、伸び上がるイメージを持つと、
さらに大きな可動域が得られます。
タイプ別体幹の動き

Bタイプ（カカト重心）は、
①首の付け根-③股関節-⑤足首を、
身体の後ろの運動軸線上に揃えて軸を作ると、
しっかりした安定感と強い出力を、自動的に得る事ができます。

両肩と両股関節を結んだ、体幹そのものを意識します。
そして、
腰を地面と水平に回すイメージを持つと、
さらに大きな可動域が得られます。

内側重心と外側重心

同じAタイプ、もしくは Bタイプの中でも、
内側重心か、外側重心かによって、さらにタイプが分類されます。

「内側重心（タイプ1）」は、手足の内側、
指ならば人差し指と中指を中心に、バランスをとっています。

対して、
「外側重心（タイプ2）」は、手足の外側、
指ならば中指と薬指を中心にバランスをとるのが特徴です。

クロスタイプとパラレルタイプ

AタイプとBタイプ、1タイプと2タイプの他に、
「クロスタイプ」と「「パラレルタイプ」の違いがあります。

「クロスタイプ」が、身体を回転させる場合、
体幹をクロスさせる様に、斜めに伸び縮みします。

対して、
「パラレルタイプ」の場合は、同じ側が伸び縮みします。

違う言い方をすると …　

クロスタイプは、
身幅の中で、片方に寄って半身を切り、、
その逆へ寄せることで、身体が入れ替わります。

一方、パラレルタイプは、
背骨を中心に、左右を入れ替えます。

この「クロスタイプとパラレルタイプの感覚の違い」は、
まったくと言っていいほど、共感できない世界観です。

4スタンス理論には、
AタイプとBタイプ、1タイプと2タイプの他に
「クロスタイプ」「パラレルタイプ」があります。

A・Bタイプは前後、1・2タイプは左右で分類されます。

しかし、
このクロスタイプとパラレルタイプは、
異次元の違いほどの、感覚の違いがあります。

正反対と思える
「A1タイプと B2タイプ」「A2タイプと B1タイプ」ですが、
それぞれに共通点もあるのです。

A1タイプとB2タイプは「クロスタイプ」、
A2タイプとB1タイプは「パラレルタイプ」に属します。

クロスタイプとパラレルタイプの特性

試しに、
ランニングする時の、腕振りをしてみてください。

クロスタイプは、身体の前で腕を交差させて振ります。

対して、パラレルタイプは、
右手が右肩の前、左手が左肩の前に、直線的に腕を振るんです。

■クロスタイプとパラレルタイプの特性

●クロスタイプの特性
- 胸側の感覚
- 「うねり」の感覚

●パラレルタイプの特性
- 背中側の感覚
- 「しなり」の感覚

■クロスタイプとパラレルタイプの世界観

クロスタイプの特性

クロスタイプは、身体を斜めに使い、
左から右、右から左へと身体の入れ替えを行うのが最大の特徴です。

そのために、
獲得した軸を、前後もしくは左右に移動します。
軸を移動させる事で、
身体がスムーズに回転し、大きな可動域を得られます。

胸側の感覚

クロスタイプは、「胸側」の感覚がとても重要で、
胸側に「たわみ」があることで、
安定の中に、リラックスが得られます。

クロスタイプは「うねり」

クロスタイプは、「うねる」ことが重要です。
「うねり」を失うと、
体幹の可動域が極端に減ってしまって、
タメができなくなり、固くて単調な動きとなってしまいます。

パラレルタイプの特性

パラレルタイプは、
身体の中心線がブレないように、
右側と左側を出し入れするのが最大の特徴です。

そのために、獲得した軸を移動させずに、
その場でスピンするように身体を入れ替えます。
こうする事で、
身体がスムーズに回転し、大きな可動域を得られます。

背中側の感覚

パラレルタイプは、「背中側」の感覚がとても重要で、
肩甲骨を少し近づけるよう意識すると、
安定の中に、リラックスが得られます。

パラレルタイプは「しなり」

パラレルタイプは、「しなる」ことが重要です。
「しなり」を失うと、
体幹の可動域が極端に減ってしまって、
身体のキレを失った、リズム感のない動きとなってしまいます。

クロスタイプとパラレルタイプの世界観

クロスタイプとパラレルタイプの違いは、
「イメージが湧かない」どころか、
「言っている意味がわからない」ぐらいの違いがあるんです。

クロスタイプの「ゆったりとした曲線的な動き」に対して、
パラレルタイプは「シャープで直線的な動き」になります。

アドバイスをする時も…

クロスタイプは、「身体を丸く使う」とか、
「直線的に使わない」などが受け入れやすいです。

パラレルタイプは、「身体を起こして使う」とか、
「真っ直ぐ振る」などが受け入れやすいでしょうね♪

前と後ろ、右と左の違いではなく、
異次元の感覚の違いと言っても、言い過ぎではありません。

この世界観を知ることは、
「自分らしさを引き出す重要な鍵」となります。

体幹主導と末端主導の分かれ道

すべての動きは、
体幹が支配し、末端はそれに追従してきます。

決して、末端の動きに身体を合わせてはいけません。

体幹主導で、動けるようになれば、
末端の筋力（アウターマッスル）を、使ったものではなく、
身体の内側（インナーマッスル）から、湧いて出てくるような強い出力を、
自動的かつ連続的に、感じることができます。

超えられない個性の壁

先に挙げた、大きく異なっている
イチロー選手と松井秀喜選手のフォーム。

両者とも超一流プレーヤーですが、
イチロー選手は「前でさばく」A1タイプで、
身体を前側へ移動させて、ボールを捕らえます。

対して、松井選手は「ためて放つ」B2タイプで、
身体の近くまでボールを呼び込んで捕らえます。

イチロー選手の屈伸運動や、
ルーティン（毎回行う同じ動作）の動作からも、
自分本来の動きができる様、
入念な準備を実践している事が見てとれますね。

人間の身体特性は4種類に分類され、
「自分本来の身体特性と異なるタイプ」の人の真似をしても、
繰り返し安定して、同じ動作をする事は困難です。

また、
その個性は先天的なものであって、自分の意思で選択する事はできません。

「自分本来の身体の動かし方」をする事が、故障や怪我の防止にも役立ちます。

以上　http://msm-c.net/3092.html　より引用

他人動作真似は役立たず・４スタンス理論　エクササイズ編