下記の中込由香里選手の調整方法を日曜日のつがいけサイクルクラシックまで1週間の参考とさせていただきました。
練習調整
○最終週（8/26～31）
8/26（月）軽め
8/27（火）軽め
8/28（水）アップ→10分×1本（10分持続出来るペースor60分持続出来るペース）・・・気持ち良く上げられたら最後上げて終了→クールダウン
8/29（木）軽め
8/30（金）完全休養日
8/31（土）アップ→5分×1本（60分持続出来るペース）→クールダウン
8/26、27、29：無理なく乗れれば軽く乗る
8/31：レース前日は移動で足が凝り固まりがちなので軽く回しておく。
強度を上げると疲れが残ってしまうようであれば、軽く回すだけでよい。
今にもダッシュしたくなるくらいの感覚にしておきたい。
8/26（月）軽め
8/27（火）軽め
8/28（水）アップ→10分×1本（10分持続出来るペースor60分持続出来るペース）・・・気持ち良く上げられたら最後上げて終了→クールダウン
8/29（木）軽め
8/30（金）完全休養日
8/31（土）アップ→5分×1本（60分持続出来るペース）→クールダウン
8/26、27、29：無理なく乗れれば軽く乗る
8/31：レース前日は移動で足が凝り固まりがちなので軽く回しておく。
強度を上げると疲れが残ってしまうようであれば、軽く回すだけでよい。
今にもダッシュしたくなるくらいの感覚にしておきたい。
実際は
6月19日(日)
ヒルクライム 標高800m 2往復 15km 36.4kmシナプス
近所 4.7kmMTB 合計41.1km
6月20日(月)
平地ジテツウ 26.1kmMTB
6月21日(火)
平地 ジテツウ 33kmDefy
ジム バイク漕ぎ 45.7km 合計78.7km 小計145.9km
6月22日(水)
半ヒルクライム 標高200m 2.5km
平地移動 44kmDefy
ジム バイク漕ぎ 33.4km 合計77.4km
6月23日(木)
ジム バイク漕ぎ 47.6ｋｍ
ヒルクライム 標高800m 2往復 15km 36.4kmシナプス
近所 4.7kmMTB 合計41.1km
6月20日(月)
平地ジテツウ 26.1kmMTB
6月21日(火)
平地 ジテツウ 33kmDefy
ジム バイク漕ぎ 45.7km 合計78.7km 小計145.9km
6月22日(水)
半ヒルクライム 標高200m 2.5km
平地移動 44kmDefy
ジム バイク漕ぎ 33.4km 合計77.4km
6月23日(木)
ジム バイク漕ぎ 47.6ｋｍ
6月24日(金)
完全休養
6月25日(土) 前日
スタート地点から温泉街まで往復約5km
半年で1万キロという別目標が現実のものとなって、ちょっと走りすぎたような気がします。