本当は裸体になって示すのがわかりやすいですが、そういう趣味がありませんで![あせあせ（飛び散る汗）]()
![イメージ 1]()
![イメージ 2]()
![イメージ 3]()
石の上にも3年と言われますが、3年を過ぎて5年は！と小さなことからコツコツと頑張りました。
筋肉体型 逆三角形 腹出ていません![合格マーク]()
腰でパンツ履けます![手（チョキ）]()
ただ、自転車レースには無駄な筋肉。体重を重くするだけの部分も。
6年目の筋トレは見栄えか、本当の運動性能か・・・迷っています。
体幹
腹筋 109.5ｋｇ マシン負荷最大
背筋伸ばし筋 125.2ｋｇ
腹斜筋 76.2ｋｇ
上半身
肩 52.6ｋｇ
大胸筋 ベンチプレス 141.5ｋｇ フライ141.5ｋｇ ともにマシン負荷最大
背筋 ラットプルダウン 103.4ｋｇマシン負荷最大一つ下 ローイング 141.5ｋｇマシン負荷最大
胸板は厚くなって、自転車で体脂肪がガクッと落ちたので腹へ凹み ぴったりしたＴシャツ サイクルジャージを着るのも楽しくなった![わーい（嬉しい顔）]()
下半身
4月で終了時点
大殿筋 98.9ｋｇ マシン負荷最大
中殿筋 93.4ｋｇ マシン負荷最大マシン負荷最大一つ下
大腿四頭筋 141.5ｋｇ マシン負荷最大
ハムストリングス 自重
レッグプレス 111.6ｋｇ
この筋力は明らかに自転車にマイナスとなった。
マシンを10回～15回×３ この重さで動かせる能力に過ぎず、早く 長時間 長く足を回す筋力とはまったく別であることを知った。
今は脚の筋肉のどこかがヒルクライムで張ると、その張った筋肉を中心に補助的にたまにやる程度にあえて控えています。
指導者が競輪選手の指導経験だったので、間違った指導を受けたのも原因。
石の上にも3年と言われますが、3年を過ぎて5年は！と小さなことからコツコツと頑張りました。
筋肉体型 逆三角形 腹出ていません
腰でパンツ履けます
ただ、自転車レースには無駄な筋肉。体重を重くするだけの部分も。
6年目の筋トレは見栄えか、本当の運動性能か・・・迷っています。
体幹
腹筋 109.5ｋｇ マシン負荷最大
背筋伸ばし筋 125.2ｋｇ
腹斜筋 76.2ｋｇ
上半身
肩 52.6ｋｇ
大胸筋 ベンチプレス 141.5ｋｇ フライ141.5ｋｇ ともにマシン負荷最大
背筋 ラットプルダウン 103.4ｋｇマシン負荷最大一つ下 ローイング 141.5ｋｇマシン負荷最大
胸板は厚くなって、自転車で体脂肪がガクッと落ちたので腹へ凹み ぴったりしたＴシャツ サイクルジャージを着るのも楽しくなった
下半身
4月で終了時点
大殿筋 98.9ｋｇ マシン負荷最大
中殿筋 93.4ｋｇ マシン負荷最大マシン負荷最大一つ下
大腿四頭筋 141.5ｋｇ マシン負荷最大
ハムストリングス 自重
レッグプレス 111.6ｋｇ
この筋力は明らかに自転車にマイナスとなった。
マシンを10回～15回×３ この重さで動かせる能力に過ぎず、早く 長時間 長く足を回す筋力とはまったく別であることを知った。
今は脚の筋肉のどこかがヒルクライムで張ると、その張った筋肉を中心に補助的にたまにやる程度にあえて控えています。
指導者が競輪選手の指導経験だったので、間違った指導を受けたのも原因。